髪の成長を促すうえで重要な働きをするホルモンのひとつに、成長ホルモン（ヒト成長ホルモン）があります。これは髪の毛を作り出す毛母細胞の分裂や増殖を助け、髪がしっかりと育つための土台となるものです。成長ホルモンは主に夜間、特に睡眠中に多く分泌されます。とくに分泌が活発になるのは夜の22時から深夜2時頃。この時間帯は「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、肌や髪の修復・再生にとって非常に重要な時間です。

ただし、このホルモンの分泌を左右するのは時間帯だけでなく、眠りの質も大きく関係します。入眠後、最初の深い眠り（ノンレム睡眠）に入ったタイミングで、最も多くの成長ホルモンが分泌されることがわかっています。そのため、遅くとも夜11時頃までに眠りにつき、眠り始めの深い睡眠をしっかり取ることが、髪の成長にはとても効果的です。

また、髪の成長には成長ホルモンのほかにも、男性ホルモンや女性ホルモンの影響もあります。男性ホルモンの一種であるテストステロンは、体内の酵素（5αリダクターゼ）によってDHT（ジヒドロテストステロン）に変化し、毛根に悪影響を与えることがあり、これが男性型脱毛症（AGA）の原因になります。一方、女性ホルモンのエストロゲンは髪の成長サイクルを正常に保つ働きがあり、ホルモンバランスの乱れによって抜け毛が増えることもあります。

こうしたホルモンの働きを活かすには、毎日7時間以上の十分な睡眠をとることが基本です。特に眠り始めに深く眠れるように、寝る直前のスマホやテレビ、カフェインやアルコールの摂取を控えることが大切です。夜型の生活が続くと、成長ホルモンの分泌がうまくいかず、髪の成長にも悪影響が出る可能性があります。

つまり、髪を健やかに育てるためには、質の良い睡眠を確保し、成長ホルモンが最も多く分泌されるタイミングに合わせて生活リズムを整えることが欠かせないのです。